1. Pelajari cara belajar efisienSekolah
Anda mungkin mempunyai teknik dan cara tersendiri dalam membantu Anda
memahami pelajaran yang diberikan. Anda akan merasa lebih santai jika
dapat secara sistematis belajar dan berlatih materi yang akan diujikan.
2. Bentuk suatu kebiasaanBentuk
suatu metode belajar yang menurut Anda cocok dan efektif dan lakukan
hal itu setiap kali Anda akan melakukan tes. Cara ini akan mengurangi
tingkat stres Anda dan membantu meyakinkan bahwa Anda telah
mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik.
3. Pelajari teknik relaksasiAda
beberapa hal yang dapat Anda lakukan tepat sebelum dan selama menjalani
tes untuk membantu Anda tetap tenang dan percaya diri. Lakukanlah
beberapa teknik relaksasi seperti menarik napas panjang, relaksasi otot,
atau menutup mata Anda dan membayangkan hasil yang positif.
4. Jangan lupa makan dan minumSama
seperti otot-otot dalam tubuh, otak juga membutuhkan bahan bakar agar
terus dapat berfungsi. Makanlah dengan cukup sehingga Anda tidak merasa
kelaparan saat mengikuti ujian. Hindari minuman mengandung gula terlalu
tinggi seperti soda pop, yang dapat menyebabkan gula darah naik turun.
Hindari pula minuman berkafein seperti kopi karena dapat meningkatkan
kecemasan.
5. OlahragaLatihan aerobik yang teratur, dan berolahraga menjelang ujian, dapat membantu melepas ketegangan.
6. Cukup tidur Tidur
secara langsung berkaitan dengan prestasi akademis. Anak usia belasan
tahun dan usia remaja khususnya sangat penting untuk mendapatkan waktu
tidur yang cukup dan teratur.
7. Komunikasi dengan guruPastikan
Anda memahami apa-apa saja yang akan diujikan dan mengetahui dengan
persis bagaimana harus mempersiapkannya. Biarkan guru tahu kalau Anda
sedang cemas. Karena dengan begitu, mungkin dia akan memberi saran atau
membantu Anda melepas ketegangan.
8. Konselor profesionalTerapi
wicara (psikoterapi) dengan seorang psikolog atau tenaga kesehatan
mental lainnya kadang memang dibutuhkan, untuk membantu masalah gangguan
perasaaan, pikiran dan perilaku Anda yang mungkin dapat memperburuk
kecemasan.